4 Bağırsak Sağlığı İpuçları, Karnınız Size Bir Şey Anlatıyorsa


Well+Good’ta günlerimizi sıhhat alanındaki en garip kişilerle (uzmanlar, fikir liderleri ve ünlüler) konuşarak ve onlardan öğrenerek geçiriyoruz. Şimdi sizi sohbete katılmaya çağrı ediyoruz. Frekansınıza uyan alışkanlıkları ve uygulamaları bulma rehberiniz olan Well+Good podcast’ine hoş geldiniz. Daha çok oku

Sizi bilmiyorum fakat bağırsak sağlığını duymadan yaşamak kolay değil. Mayo Clinic’e nazaran bağırsak sağlığı terimi, sindiriminizi, gıda emilimini ve bağırsaklarınızın mikrobiyomunun bakteriyel bileşimini ifade eder. Bu faktörler gıda tüketiminizi desteklemek, atıkları işlemek, vücudunuza güç sağlamak ve sizi hastalıklardan korumak için beraber çalışır. Gene de, bakkala her gidişimde yeni bir “bağırsak sağlığı” hususi yemeği görüyorum ve kafa karıştırıcı bağırsak sağlığı ipuçlarıyla dolu bir ton TikToks görüyorum.

Gastrointestinal sağlığın popülaritesi, kendi mikrobiyomunuz hakkında düşünmenizi sağlıyorsa, son olarak bölümünü bulabilirsiniz. Kuyu + İyi Podcast hakkaten aydınlatıcı. Well + Good’un yaratıcı geliştirme direktörü Ella Dove, gastroenterolog ve tıp doktoru olan Will Bulsiewicz ile görüştü. New York Times kitapların en oldukca satan yazarı Fiber Yakıtlı ve Fiber Yakıtlı Yiyecek Kitabı ve New York’ta kayıtlı bir diyetisyen olan Brigitte Zeitlin, bağırsak sağlığı hakkında her şey hakkında söyleşi etmek için.

Genel olarak, uzmanlar bağırsağınızın ne kadar uyumlu bulunduğunu ve vücudunuz size bir şeylerin “yukarı” bulunduğunu anlatmaya çalıştığında ne fark edeceğinizi altını çizdi. Ek olarak, bazı güvenilir bağırsak sağlığı koruma ipuçları sunarlar.

İyi + İyi Yaratıcı

Dr. Bulsiewicz, “Bağırsaklarınız rutininize uyarlanmıştır, uyarlanabilir ve değişkendir, sadece yavaş gitmeniz gerekir. Belirli bir yöndeki ufak seçimler, bağırsak mikrobiyomunuzun yetişmesine izin verebilir” diyor. Mesela, Paleo diyetindeyseniz ve fasulye ve bakliyat yiyebilmek için durmak istiyorsanız, ilk başta korkak hissedebileceğinizi açıklıyor. Sindirim sisteminizin kas-iskelet sisteminize oldukca benzediğinden, güç ve hoşgörü oluşturmak için zamana gerekseme duyduğundan bahseder. “Alışık bulunmadığınız bir sürü şey yerseniz, vücudunuz gaz, şişkinlik yada ağrı ile tepki verebilir” diyor. Yavaşlamak, yaşam tarzınızı mide rahatsızlığı olmadan değiştirmenin en iyi yoludur.

Bağırsaklarınızın size bir şey anlatmaya çalıştığının 3 işareti

Devamlı şişkin duymak

Zeitlin, “Iyi mi hissettiğinize dikkat edin: Devamlı şişkinlik emareleri, besin intoleransına yada bağırsaklarınızda bir şeylerin olup bittiğine işaret edebilir” diyor. Şişkinlik karmaşık bir kelimedir, sadece gastroenterolojide rahatsız edici bir halde tokluk hissi, gaz ve su tutma anlamına gelir. Kimi zaman bu, rejiminize, hastalığınıza yada çevrenize verilen naturel bir tepkidir. Kendi kendine düzelen bir fluke semptomu olabilir. Zeitlin’e nazaran şişkinliğinizi gidermenin en iyi yolu bir yiyecek günlüğü tutmaktır. Bu, ne yediğiniz ile sizi daha azca mükemmel hissettiren şey arasındaki noktaları birleştirmenize destek olabilir.

Şuur kararması

Mayo Clinic’e nazaran beyin sisi, azaltılmış bir biliş duygusu ve artan dikkat dağınıklığı yada konsantre olamıyormuşsunuz şeklinde hissetmedir. İlaç yan tesirleri, uyku eksikliği, COVID-19, dehidrasyon yada Zeitlin’in işaret etmiş olduğu şeklinde besin intoleransları şeklinde birçok şeyden kaynaklanabilir.

Zeitlin, buranın bir yiyecek günlüğünün kullanışlı olacağı başka bir yer bulunduğunu söylüyor. Yemekten beyin sisi yaşadığınızda, yiyecek yerken yada bir süre sonrasında gelebilir. Gününüz için bir yiyecek günlüğüne ve semptom notlarına haiz olmak, beyin sisinizin rejiminizden mi yoksa başka bir şeyden mi geldiğini anlamanıza destek olabilir. Ek olarak, elbet, notları bir sağlayıcıya getirebilirsiniz.

Kabızlık

Dr. Bulsiewicz’e nazaran kabızlık bağırsakların kırmızı bayrağıdır. Kesinlikle ciddi bir halde yanlış olan bir şey olduğu anlamına gelmez, sadece sindirim sisteminizde bir “bükülme” bulunduğunun bir işaretidir. Gene dehidrasyon, lif eksikliği, oldukca fazla lif yada besin intoleransı şeklinde birçok şeyden kaynaklanabilir. Su içmeye çalışın, yürümek şeklinde hafifçe hareketler yapın yada bağırsak hareketini teşvik etmek için birazcık yoga yapın.

Bağırsaklarınız oldukca karmaşık ve esnektir – tıpkı sizin şeklinde. Bu uzmanlar, aşırı siyah beyaz terimlerle bağırsak sağlığı tavsiyelerini görmemenizi tavsiye ediyor. Dışarıda bağırsak sağlığı fikirleri olan birçok insan var fakat günün sonunda kendinizi ve vücudunuzu en iyi siz tanıyorsunuz.

(Podcast) görüşmesine katılmaya hazır mısınız? Well+Good’ta günlerimizi en garip insanlarla konuşarak ve onlardan öğrenerek geçiriyoruz. Hiçbir kısmı kaçırmamak için kaydolun!

Comments are closed.