Doğum Sonrası Stresi Yönetmek ve Ruh Sağlığınızı Güçlendirmek – The Suburban Times


Apple Health (Medicaid), Medicare Advantage ve Bireysel ve Aile sağlığı planı elde eden, kar amacı gütmeyen Washington Community Health Plan’da Davranışsal Sıhhat Medikal Direktörü Tawnya Christiansen (MD) tarafınca sunulmuştur..

Anneliği hepimiz değişik yaşar. Neşeli ve coşku verici olabilir, sadece birçok anne bununla beraber stresli olduğu mevzusunda aynı fikir olabilir – bilhassa ilk kez anne olanlar. Bu stres, doğum sonrası dönemde (doğumdan sonrasında annelerin vücutlarının değişmeye devam etmiş olduğu vakit) duygusal ve zihinsel sıhhat değişikliklerine yol açabilir. Aslen, annelerin ortalama %85’i ruh halinde bir tür değişim yaşar.

Birçok düzgüsel doğum sonrası değişim, uyku, enerji ve iştahtaki değişimler şeklinde depresyon semptomlarını yansılamak eder. Bebek mavisi yada doğum sonrası depresyonu yaşayıp yaşamadığınızı idrak etmek için bu semptomları yakından seyretmek önemlidir. Bebek mavisi emareleri çoğu zaman daha hafiftir, doğumdan derhal sonrasında adım atar ve birkaç hafta içinde kendi kendine düzelir. Bunlar, düşük ruh hali, uykusuzluk, bitkinlik yada konsantrasyon azalması içerebilir, sadece sizi bebeğinize bakmaktan alıkoymazlar. Ayrıca, davranıştaki aşırı değişimler doğum sonrası depresyonun göstergeleri olabilir. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, birinci basamak doktorunuzdan yada bir ruh sağlığı uzmanından destek alın.


Her ebeveyn değişik bir deneyime haiz olsa da, yeni annelerin zihinsel sağlıklarını yönetmek için uygulayabilecekleri birkaç en iyi uygulama vardır. Yeni bir anneyseniz, bir ruh sağlığı pratisyeni olarak – ve ben de üç çocuk anası olarak – stresle başa çıkmak için en iyi üç tavsiyem burada.

1. Gerçekçi olun – bu dünyaya yeni bir çocuk getirmek kolay değil.
Hamilelik ve ebeveynlik sebebiyle yaşam seçimi değişimleri mevzusunda kaygı duymanız düzgüsel olsa da, bebek bekleyen ve yeni anne babaların gerçekçi beklentiler belirlemesi önemlidir. Kendinize ve bebeğinize bakmak en büyük önceliğiniz olmalıdır. Yeni çocuğunuza, kendinize bakmayı ve daha ilkin yaptığınız tüm işleri yönetmeyi beklemek, yalnızca gereksiz stres yaratacaktır. Bulaşıklar yıkanmamış olabilir ve çamaşırların birikmesi gerekebilir ve bunda bir mesele yok.

2. Öteki anneler, babalar yada yeni bakıcılarla bağlantılar kurun.
Bir destek grubu bulun ve yeni ebeveynliği deneyimleyen yada deneyimlemiş olan öteki kişilerle bağlantı kurun. Iyi mi hissettiğinizi paylaşmak, inişler ve çıkışlar süresince birbirinize rehberlik etmek ve yalnız olmadığınızı bilmek faydalıdır.

Brink & Sadler

Destek için mevcut arkadaşlarınızın yada ailenizin dışına ulaşmanız gerekiyorsa, Washington’da anneleri ve anne babaları gruplar halinde bir araya getiren yada bire bir destek elde eden birçok mahalli kar amacı gütmeyen kurum vardır. Daha kuvvetli bir destek sistemi oluşturmak isteyen herkesi, topluluklarının neler sunduğunu keşfetmeye teşvik ediyorum. Mesela, Nurture Seattle, her hafta mesajla check-in yapmak için anne olan bir akıl hocası ile sizi eşleştiren topluluk temelli bir programdır. Beraber, karşılaşabileceğiniz zorlukları çözebilir, yeni ebeveynlik deneyimlerinden geçiş yapabilir ve zaferleri kutlayabilirsiniz.

3. İhtiyaçlarınızı belirleyin ve yardım isteyin.
Bakıcılar, destek grupları, aile yada dostlar check-in yaparken yardım istemekten korkmayın. Ev işlerinde fazladan bir ele, dinlenmeye yada alışveriş halletmeye vakit ayırabilmeniz için bebeğinize bir saat göz kulak olacak birine yada yürüyüşe çıkmak için bir arkadaşınıza ihtiyacınız olabilir. Yardım isteyerek, bebeğinize mümkün olan en iyi şekilde bakmanıza izin vermek için elinizden geleni yapıyorsunuz.

Yeni anne olmak mükemmel ve yorucu. Gerçekçi beklentiler belirleyerek, başkalarıyla bağlantılar kurarak ve gereksinim duyduğunuzda topluluktan yardım isteyerek duygularınızı kabul etmek ve tüm sağlığınızı yönetmek önemlidir.

DuPont Müzesi Krep Kahvaltısı

Akıl ve anne sağlığı hakkında daha çok informasyon için CHPW’nin blogu CHPWConnections’ı inceleyin: Connections.chpw.org/.

Washington Cemiyet Sağlığı Planı, Apple Health (Medicaid), Medicare ve Bireysel ve Aile sigorta planları vesilesiyle eyalet genelinde 280.000’den fazla kişiye hizmet veren, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Daha çok informasyon edinmek için chpw.org’u ziyaret edin.

Comments are closed.