Gut ve Fizyolojik Egzersiz: Başarı Yönergeleri


Gut, kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri ve alkol şeklinde gıdaların aşırı tüketimi ile ilişkili ağrılı bir inflamatuar durumdur. Ortaçağda gut, bu şekilde bir diyetin maliyeti sebebiyle asaletle ilişkilendirildi. Bu ona “kralların hastalığı (1)” takma adını verdi.

Gut, günümüzde gelişmiş ülkelerde birçok insanı etkileyen bir sorundur. Son araştırmalar, dünya genelinde gut insidansında bir artışa işaret ediyor (2).

Günümüzde kralların rejimi, gelişmiş ülkelerdeki bir çok insan için artık hazır. Ek olarak, çağıl kolaylıklar bir çok insanoğlunun fizyolojik olarak daha azca etken olduğu anlamına geliyor.

Bu faktörlerin her ikisi de artan gut insidansı ile ilişkili aşırı kiloluluk salgınına katkıda bulunur. Netice olarak, gut ile kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve atriyal fibrilasyon şeklinde problemler içinde bir ilişki vardır.1).

Gut için çoğu zaman egzersiz önerilir (rejim değişikliklerine ek olarak). Sadece gutun ne işe yaradığını, ne süre egzersiz yapacağınızı ve ne tür egzersizler yapacağınızı bilmek mühim faktörlerdir.

Bu yazı gut hakkında bilmeniz gerekenleri özetledi ve bu durumla egzersiz yapmak için yönergeler sunuyor.

Gut, vücuttaki aşırı ürik asit seviyelerinin niçin olduğu bir artrit türüdür.

Ürik asit, vücutta düzgüsel olarak bulunan ve böbrekler tarafınca idrarla atılan bir maddedir. Sadece oldukca fazla var ise, ürik asit kristalleri eklemlerde toplanarak eklemlerde, tendonlarda ve çevre dokularda (çoğu zaman alt ekstremitelerde) yoğun ağrı, kızarıklık ve şişmeye niçin olabilir (2).

Tedavi edilmezse gut, geri dönüşü olmayan eklem hasarına, kronik ağrı problemlerine ve eklem deformitesine niçin olabilir. Ek olarak, insanoğlu ağrı içindeyken hareket etmeye daha azca eğilimlidir ve bu da hareket eksikliği, kas zayıflığı ve eklem sertliği ile ilgili sorunların artmasına niçin olur (2).

Gut, bilhassa viseral yağ seviyeleri yüksek olduğunda aşırı kiloluluk ve kilo alımı ile ilişkilidir.3). Bu risk yaşla beraber artar. Ek olarak et ve deniz ürünleri şeklinde pürinden varlıklı besinler tüketildiğinde gut riski artar.4, 5).

Ağır alkol alımının yanı sıra yüksek düzeyde şekerli içecekler tüketmek gut alevlenmesi riskini artırır (4).

Gut, aşırı kiloluluk ve kilo alımı ile ilişkili olduğundan, kilo vermek gutu yönetmenin ve denetim altına almanın iyi bir yoludur. Sadece bazı yöntemler öbürlerinden daha iyidir. Mesela, ketoz vücuttaki ürik asit seviyelerini yükseltebileceğinden gut hastaları için bir keto rejimi önerilmez (4).

Son araştırmalar, düşük ila orta şiddette fizyolojik aktivitenin serum asit seviyeleri üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğini, sadece yorucu aktivitenin onları alevlendirebileceğini öne sürüyor (4). Bundan dolayı, orta düzeyde egzersiz ve rejim değişimleri, ürik asit düzeylerini yönetmeye ve guttan meydana gelen alevlenmeleri önlemeye destek olabilir.6, 7).

Özet

Gut, vücuttaki yüksek ürik asit seviyelerinin niçin olduğu ağrılı bir inflamatuar sorundur. Bu fazla asit, eklemlerde, tendonlarda ve çevre dokularda biriken kristalleri oluşturur. Aşırı kiloluluk ve kilo alımı ile ilişkilidir.

Gut hücumu esnasında değil, alevlenmeler içinde egzersiz yapmak en iyisidir. Gut alevlenmesi esnasında dinlenmeli, topikal olarak buz uygulamalı ve gut ağrısı alt vücudunuzdaki eklemlerden birindeyse bacaklarınızı kaldırmalısınız.

Tipik olarak akut bir gut hücumu esnasında, iltihaplanma süreci en fena durumdadır. Ağrılı eklemlerde artan hareket, iltihaplanma sürecini şiddetlendirme eğilimindedir. Ek olarak, alevlenme esnasında ayakta durmak ve yürümek şeklinde ağırlık kaldırma faaliyetleri ağrılı olabilir.

Bundan dolayı, gut alevlenmelerinin acil tedavisi, iltihabı yönetmeyi ve ürik asit seviyelerini düşürmeyi gerektirir. Doktorunuz gut hücumu geçtikten sonrasında alınması için anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) ve Allopurinol şeklinde ürik asit azaltıcı ilaçlar reçete edebilir (8).

Ağrılı eklemlerde yorucu egzersizi sınırlamak, iltihabı azaltmada destek olabilir. Bununla beraber, ağrıyı artırmayan, ağırlık taşımayan, düşük yoğunluklu egzersiz yapmak mümkün olabilir ve iltihaplanmayı azaltmaya destek olabilir (9).

Genel olarak, düşük ila orta yoğunlukta egzersiz rutinini sürdüren gut hastaları, hareketsiz yada yüksek yoğunlukta egzersiz yapanlara gore daha iyi bir prognoza haizdir.9). Bu, bir alevlenmeden ilkin, esnasında ve sonrasında geçerlidir.

Özet

Gut alevlenmesini yönetmek için doktorunuzla beraber çalışın ve vücudunuzu kulak verin. Gut hücumu esnasında dinlenin ve egzersiz yapmayın. Gut alevlenmeleri içinde, düşük ila orta şiddette egzersiz, iltihaplanma seviyenizi düşürmenize destek olabilir.

Gut hastalığı ile yaşamak söz mevzusu olduğunda egzersizin koruyucu tesiri vardır. Kandaki ürik asit düzeylerini düşürmekle kalmaz, bununla beraber bazı araştırmalar, tutarlı egzersizin ürik asit düzeyleri yüksek olan kişilerde yaşam süresini 4-6 yıl uzatabileceğini bulmuştur (10).

Kilo alımı ve aşırı kiloluluk ürik asit seviyelerini arttırdığından, bu sorunları tersine çevirmek bununla beraber akut gut alevlenmesi riskini de azaltacaktır (4). Dahası, egzersizin iltihabı azalttığı gösterilmiştir (11).

Egzersiz ek olarak insülin direncini azaltır ve bu da gut alevlenmesi riskini artırır. Bunun düşük kalorili bir beslenme planıyla beraber gut semptomlarını azaltmak için uyuşturucuyla ilgili olmayan en etkili müdahaleler olduğu gösterilmiştir (4).

Gut hastalığı olan kişiler için egzersizin yararlı olabileceği öteki alan, akut alevlenmeden sonrasında güç ve esnekliğin tekrardan kazandırılmasıdır.

Ağrı aktivite seviyenizi azaltır ve vücut fazla hareket etmediğinde eklemleriniz sertleşebilir ve daha azca esnek hale gelebilir. Yakın tarihindeki bir klinik araştırma, egzersiz şekillerinin gut alevlenmesinin hareketsizliğinden sonrasında kabiliyetinizi eski haline getirmek için yararlı olabileceğini gösterdi (12).

Ek olarak, başka bir emek verme, tertipli egzersiz meydana getiren gut hastalarının tofüs yada ürik asit kristal birikiminden meydana gelen soğanlı görünümlü eklemleri geliştirme olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu (13).

Özet

Egzersiz gut ile yaşayanlar için koruyucu bir etkiye haiz olabilir. Ürik asit seviyelerini düşürmeye, iltihabı azaltmaya, kilo ve hareketliliği korumaya, insülin direncini iyileştirmeye ve hatta ömrünü uzatmaya destek olabilir.

Akut gut alevlenmesinden sonrasında egzersize geri dönme mevzusunda hatırlanması ihtiyaç duyulan en mühim şey, düzgüsel aktivitelere devam etmek için süre ayırmaktır. Alevlenmeden ilkin koşuyorsanız, yürüyüş yada bisiklete binme şeklinde düşük ila orta yoğunluklu egzersizlerle adım atmak isteyebilirsiniz.

İp atlama ve pliometrik sıçramalar şeklinde eklem üstünde oldukca fazla tesir yaratan egzersizleri bilhassa akut alevlenmeden derhal sonrasında sınırlamak iyi bir fikirdir.

Yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmak daha iyidir şundan dolayı bu, vücuttaki ürik asit seviyelerini artırarak gutun başka bir alevlenmesine niçin olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz, sprint antrenmanları, yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ve daha yüksek yoğunluklu bisiklet şeklinde bir kişiyi maksimum kalp atış hızının %76-96’sına koyan aktiviteleri ihtiva eder.2, 414).

Özet

Gut alevlenmesinden sonrasında, daha düşük bir egzersiz yoğunluğuyla başlayın. Ağrılı eklem üstünde oldukca fazla tesir oluşturmayan egzersizleri seçin. Yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınırken yoğunluğu kademeli olarak artırın.

Vücudun kardiyovasküler sistemini çalıştıran egzersizler, ürik asit seviyelerini yönetmek için en iyisidir ve vücut ağırlığını yönetmeye destek sunar (4). Bu tür egzersizlerin örnekleri içinde yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.

Ek olarak, guttan dolayı birden fazla alevlenme yaşayan biri, eklemde kalıcı artritik değişimler yaşayabilir. Bu, bir eklemin hareket aralığını sınırlayabilir.

Bundan dolayı eklemler, eklem üstündeki stresi azaltmak için yüzme ve yüzdürme içeren su aerobiği şeklinde daha düşük etkili egzersizlerden yararlanabilir.

Ek olarak, genel esneklik egzersizleri de destek olabilir. Yoga şeklinde egzersizler hareketliliği korumak için yararlı olabilir. Aslen, bir araştırma emek vermesi, yoganın gut ile ağrı düzeylerini iyileştirmeye destek olabileceğini gösterdi (12).

Kuvvet antrenmanının osteoartrit ve romatoid artrit şeklinde öteki durumların tedavisinde destek olduğu gösterilmiştir, sadece kuvvet antrenmanı ve gut ile ilgili oldukca azca araştırma yapılmıştır (15).

Bununla beraber, gut yönetenlerde alt ekstremite gücü çoğunlukla azalır. Bundan dolayı, bilhassa alt ekstremiteler için kuvvet antrenmanı, egzersiz planınıza eklemenize destek olabilir (16).

Özet

Kardiyovasküler egzersizler ürik asit seviyelerini yönetmek için en iyisidir. Sadece eklem ağrısını yönetmek için su aerobiği yada yüzme şeklinde daha düşük etkili egzersizleri seçmeniz gerekebilir. Yoga şeklinde esneklik egzersizleri, hareketin geri kazanılmasına destek olabilir. Bilhassa alt ekstremitelerde gücü korumak da önemlidir.

  • Bir egzersiz programıyla yavaş başlayın, sadece tutarlı olun. Mevcut egzersiz kılavuzları, haftada minimum 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaktır. Bu, kilo ve kardiyovasküler sağlığı korumak için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır (17).
  • Bilhassa gut alevlenmesi esnasında ve derhal sonrasında yüksek yoğunluklu egzersizden kaçının. Bu ürik asit seviyelerini artırabilir.
  • Sulu kalmayı ihmal etmeyin. Dehidrasyon, ürik asit seviyelerindeki artışlarla ilişkilendirilmiştir. Bu, su içmek ve bununla beraber daha yüksek ürik asit seviyeleri ile bağlantılı olan fruktoz oranı yüksek şekerli içeceklerden kaçınmak anlamına gelir.418)
  • Gut hastalığını denetim etmekte güçlük çekiyorsanız yada egzersizle ilgili sorunlarınız var ise, rehberlik için doktorunuza danışın. Gerekirse fizik tedavi önerebilir.
  • Zayıflamaya odaklanırken, yavaş yavaş kilo vermek için egzersizi rejimle beraber kullanmak en iyisidir. Ani kilo kaybı, artan ürik asit seviyeleri ile ilişkilendirilebilir (4).

Özet

Egzersizle yavaş başlayın, sadece tutarlı olun. Yüksek yoğunluklu egzersizden kaçının. Nemli kalınca ve yavaş yavaş kilo verin. Gut kontrolünde güçlük çekiyorsanız doktorunuza danışın.

Gut tedavisi için orta şiddette egzersiz önemlidir. Vücut ağırlığını ve ürik asit seviyelerini yönetmeye destek olabilir. Bir alevlenmeden sonrasında egzersize geri dönmek önemlidir. Ağrıyı artırmayan sadece vücudunuzu hareket ettirmenize müsaade eden egzersizleri seçin.

Her gün birazcık egzersiz yaparak gut semptomlarınızı iyileştirmek, ömrünüzü uzatmak ve alevlenme riskinizi azaltmak mümkündür.

Yoruma kapalı.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası
Ne Demek - Bursa son dakika - Ehliyet Sınavı Çıkmış Sorular - Paket Arıtma - Gebze implant diş - Kulis haber -
sesli sohbet elektronik sigara cam
Bebek Bakıcısı - Omegle - Sohbet Odaları - Omegla - Görüntülü Sohbet - Kaynak Otomasyon Sistemleri -
deneme bonusu radabet giriş Puff langstoninstitute.org gaziantep bayan escort antep escort