İngiltere’deki sıcak hava dalgası: Ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda 34C sıcaklığından ilkin ‘sıkışmış sıvıyı’ önlemek için beş ipucu


Birçok İngiliz için yüksek sıcaklıklar bacaklarınızın ve ayaklarınızın şişmiş yada şişmiş görünmesine niçin olabilir, bu rahatsız edici yada utanç verici olabilir – sadece bunu önlemenin birkaç yolu vardır.

Pek oldukça insan sıcak havalarda ayaklarının ve bileklerinin şiştiğini bildiriyor, sadece bunun olmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler var.

Bugün Birleşik Krallık için 17 Haziran’da kavurucu 34 derecelik bir hava tahmini ile birçok İngiliz, bilhassa de sıcaklıklar yükseldiğinde şişme eğilimi gösteren hepimiz, serin kalmanın yollarını bulmaya çalışacak.

Bazıları için sıcak hava, ayakların ve ayak bileklerinin çevresinde sıvı birikmesine niçin olarak onları şişmiş ve şişmiş benzer biçimde izah edebilir. Bu mesele rahatsız edici yada çirkin olsa da, vücudunuz soğudukça ortadan kalkacaktır.

Baş beslenme uzmanı Signe Svanfeldt Express’e verdiği demeçte, yaz sıcağında şişme şansınızı azaltmanın birkaç kolay yolu bulunduğunu söylemiş oldu.

Sıhhat uzmanı, “Sıcak hava sebebiyle şişmiş ayak ve ayak bileklerine çoğu zaman ısı ödemi denir, bu da sıvının dokularda ‘sıkışmış’ ve şişmeye niçin olur.

“Kısa bir süre için şişmenin sıhhat üstünde mühim bir tesiri olmayabilir, sadece uzun süre şişlik yaşarsanız, bunun sebebi altta yatan bir hastalık benzer biçimde başka sebepler olabilir. Bu durumda, sıhhat uzmanınıza başvurmanız yararlı olabilir.”

Son olarak sıhhat haberlerini direkt gelen kutunuza almak ister misiniz? Mirror Health bültenine kaydolun BURADA

Sıkışan sıvı ve şişmiş ayak bileklerini önlemek için yedi ipucu

1. Güneşli bira bahçesini atlayın ve alkol tüketiminizi sınırlayın

Buz benzer biçimde bir alkollü içecek, sıcak bir günde birçok kişinin favorisidir, sadece Svanfeldt’e gore şişkinliğinizi daha da kötüleştirebilir.

Uzun soluklu alkolikler, vücutlarının alkolü işlemekte güçlük çekmesi, bacaklarda ve ayaklarda sıvı tutulmasına yol açtığından, çoğu zaman şişmiş ayak bileklerinden yakınma eder. Sıcak havalarda bu, şişlik yaşayanların sıvı tutma olasılığını artırabilir – bundan dolayı sıcak havalarda sodalı suya yapışmak en iyisi olabilir.

Bu şişlik vücut ısınızla beraber düşmelidir. Sadece iki gün sürerse doktorunuzla konuşmalısınız.

2. Sulu kalınca

Uzman beslenme uzmanı Svanfelt şunları söylemiş oldu: “Şişmiş ayaklar biriken sıvılardan kaynaklansa da, kafi oranda su içmek şişmeyi önlemeye destek olabilir.”

Sıcak havalarda terle kaybedilen suyu yerine koymak ve kan dolaşımınızdaki tuz seviyesini düzenlemek için bolca sıvı tüketmek oldukça önemlidir.

Susuz kalmaktan dolayı kanınızda yüksek düzeyde tuz bulunması, vücudunuzun içtiğiniz suyun bir kısmını tutmasına niçin olabilir, bundan dolayı gün süresince tertipli olarak su içmeniz önemlidir. Sıcak bigün süresince ortalama üç litre su içmeyi hedeflemelisiniz.

Benzer şekilde, şişmeye yatkınsanız tuzlu yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir. Bu yüzden balık ve cipslerinizi aldığınızda tuzluluğu geri tutun.

3. Direkt güneş ışığından kaçının ve gölgede kalınca






Birçoğumuz cıva yükselmeye başladığında bira bahçesinin siren çağrısını duyuyoruz, sadece şişmiş bacaklar ve ayak bilekleri ile karşı karşıyaysanız, evde kalmak isteyebilirsiniz.
(

Fotoğraf:

SOPA Görüntüleri/Getty Images vesilesiyle LightRocket)

Güneşte içmiyorsanız, direkt güneş ışığı ve sıcak koşullara maruz kalmak bacak ve ayak bileklerinin şişmesinin başlıca sebeplerinden biri olduğundan, bira bahçesinden tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz.

Mümkünse, evde yada işteyken iyi havalandırılan kapalı, gölgeli alanlara yapıştırın.

Bu daima mümkün değildir ve 34C gününde bir çok bölgenin öğlen saatlerinde rahatsız edici derecede ısınması muhtemeldir. Eğer zorlanıyorsanız, duşta bacaklarınızı soğuk suyla patlatmayı yada ayaklarınız için bir buz kovası oluşturmayı deneyin – oldukça iyi bile olabilir.

4. Ayaklarınızı uzatın ve etken kalınca

Şişliği azaltmak için beklemekten ve ayaklarınızı uzatmaktan başka yapabileceğiniz pek bir şey yok.

İkinci durumda, kelimenin tam anlamıyla. Ayaklarınızı kalbinizden daha yüksekte tutmak, bacak ve ayaklarınızdaki dokuda sıkışan fazla sıvının boşalmasına izin verebilir.

Uzun süre ayakta kalmanın da sıkışmış sıvıları şiddetlendirmesi muhtemeldir. Svanfeldt ayağınızı yüksekte tutmanızı, sadece tertipli olarak kalkıp hareket etmenizi önerir.

“Uzun süre oturmak ayaklarda ve ayak bileklerinde şişme riskini artırabilir.

“Bu, bir süre hareketsiz durursanız da olabilir, bundan dolayı kan akışını çoğaltmak için günlük yaşamınızda hareket miktarını artırın.”

5. Temiz yiyin

Tuz ve alkolü kesmenin yanı sıra, sıcak havalarda sık sık şişlik yaşıyorsanız, günler ısınırken temiz yeşil bir rejim tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Genel olarak, daha sıhhatli beslenmek, ayak bileklerinizin şişmesini yada o denli şişmesini önleyecektir, bundan dolayı kalori alımınızı seyretmek, sıvı tutulmasındaki temel tazyik faktörlerinden kabul edilen kilonuzu düşürecektir.

Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve baklagiller de dahil olmak suretiyle gıda açısından varlıklı besinlerle, enerji gereksiniminiz doğrultusunda sıhhatli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza yada bu kiloya ulaşmanıza destek olabilir.

Svandfeldt şunları söylemiş oldu: “Sizin için ne kadar enerjinin kafi olduğundan güvenilir değilseniz, Lifesum uygulaması günlük gereksinimlerinize ulaşmanızı ve bunlara bağlı kalmanızı sağlamak için enerji ihtiyacınız olan şeyleri hesaplamanıza destek olabilir.”

Devamını oku

Devamını oku

Comments are closed.