Üst düzey bir uzman, insanların gece uykusundan en iyi şekilde yararlanmalarına destek olacak altı süper ipucu deklare etti. Milyonlarca kişinin zihinsel olarak savaşım etmesi ve bundan dolayı fazlaca gereksinim duyulan dinlenmeyi kaçırması her zamankinden daha dirimsel.
Silentnight’ta uyku bilgisi ve araştırma yöneticisi olan Hannah Shore, Aviva sigorta tarafınca meydana getirilen yeni araştırmaların Birleşik Krallık’ta ortalama 16 milyon insanoğlunun uykusuz gecelerden muzdarip bulunduğunu ortaya koymasının arkasından bu tavsiyeyi yayınladı. Bu insanların üçte ikisi uykuyu böldü, bu da insanların akıl sağlığını büyük seviyede etkileyebilecek bir şey.
Bugün, Hanımefendi Shore’un baş sallama diyarına yolculuğunuzu iyileştirmenize destek olacak bir takım ipucu yayınladığı bu yılki Akıl Sağlığı Farkındalık Haftası’nın zirve noktası. Bunlar zihinsel sağlığınıza da destek olabilecek ipuçlarıdır.
DAHA FAZLA OKU:İyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilecek muzlar ve öteki yiyecekler
Bu yılki çabanın bir parçası olarak, Ruh Sağlığı Vakfı, 2022’nin Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası’nın temasının yalnızlık bulunduğunu söylemiş oldu. Fena ruh sağlığında mühim bir itici güç olarak görülen Birleşik Krallık’ta yalnız olduğu bildirilen sayılar Covid-19 salgınından bu yana hızla arttı, sadece Hanımefendi Shore bununla başa çıkmanın yolları olduğuna inanıyor – ve bu uykuyla bağlantılı olabilir.
“Uykunun zihinsel sağlığımızı iyi mi etkileyebileceğini düşünmek fazlaca mühim. Akşam rutininize minik adımlar atmak, kesintisiz bir uyku düzenine haiz olmanıza destek olmaktan ruh halinizi yükseltmeye kadar dünyayı hakikaten değişik hale getirebilir” dedi. “Yalnızlık, son birkaç senedir büyük bir problem oldu ve bu, zihinsel sıhhat üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle yada komşunuzla bağlantı oluşturmak sizi anında neşelendirebilir.”
Fakat bu en iyi ipuçları nedir? Hadi bulalım.
Açık havanın tadını çıkarın
(Fotoğraf: Tim Robberts)
Uyumanıza destek olmak için dışarı çıkmak acayip gelebilir, sadece organik gün ışığına maruz kalmak size birden fazla şekilde destek olabilir. Bunun sebebi, güneş ışığının ruh halinizi yükseltmeye destek olması ve enerji seviyelerini de artırabilmesidir.
Bu yeni ve yenilenmiş enerjiyi de tüketirseniz, yatma saatiniz ulaştığında sizi uykuya daha hazır hale getirecektir. Kısaca bir ihtimal bir gezinti zamanı?
Bir uyku vakti programına uyun
Kulağa kolay gelebilir, sadece rutinler vücudun ruh halini düzenlemeye destek olmak için yararlıdır. Bu yüzden, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, vücudu daha iyi uyumaya programlayarak gün süresince daha motive ve pozitif hissetmenizi sağlar.
Cihazları kapatın
Telefonunuzdan uzak durun! Normal olarak sonsuza kadar değil, fakat Hanımefendi Shore’a gore yatma saatine yakın herhangi bir noktada vizyonun yakınında durmak büyük bir hayır-hayır.
Burada insanoğlu, samanlığa çarpmadan minimum bir saat ilkin herhangi bir aleti yada ekranı kapatmalıdır. Bu, uykuya dalmayı ve ertesi gün uyanmayı kolaylaştırır.
Sakin ol ve zihni temizle
Yatmadan ilkin sakin olmak uykuyu kolaylaştırır. Uyumadan ilkin zihni temizlemek de uyku kalitenize destek olabilecek bir şeydir.
Rahatlatıcı bir yoga, meditasyon ya da ağır düşüncelerden kurtulmanıza destek olacak listeler yapmak olsun, yatma vaktinde sizi sakinleştirmeye destek olabilecek birçok yöntem vardır. Hatta bazı insanoğlu ertesi günün öğle yemeğini hazırlamayı yada yarının giysilerini seçmeyi bile savunuyorlar – bu size kalmış, fakat sakin olun!
yatağın doğru olduğundan güvenli olun
Bu basittir, sadece insanların yataklarının doğru olduğundan güvenli olmaları gerektiğinden, en iyi Goldilocks izleniminizi vermek iyi bir fikirdir. Bu, iyi bir yatak ve yastık seçmeniz gerektiği anlamına gelir.
Ek olarak konforlu bir oda sıcaklığını düzenler. ve istenmeyen ışığı engellemek için odanızda astarlı perdeler olması tavsiye edilir.
Öğle uykusu yok
Hanımefendi Shore’un buradaki tavsiyesi kolay. Öğleden sonrasında uykularından kaçının.
Bunun sebebi, gündüz uykululuğunun günün gece dinlenmesi üstünde büyük bir tesiri olabilmesidir. Sadece, gündüz kısa bir şekerleme yapmanız gerekiyorsa, öğlen saatlerinde olduğundan güvenli olun bundan dolayı burada birazcık ertelemek hafızayı güçlendirebilir, iş performansını iyileştirebilir ve günün geri kalanı için ruh halinizi yükseltebilir.
Yoruma kapalı.