Hiddet sıhhatli bir insan duygusudur. Sadece kontrolden çıktığında sorunlara niçin olabilir. Hiddet ek olarak birçok fizyolojik ve biyolojik değişikliğe niçin olur – enerji hormonları, adrenalin ve noradrenalin seviyeleri benzer biçimde kalp atış hızı ve tansiyon yükselir. Hiddet, herhangi bir şey ve hepimiz yada herhangi bir durum tarafınca tetiklenebilir. Kimi zaman kişisel yaşamdaki problemler da öfkeyi tetikleyebilir. HT Lifestyle’a konuşan Psikolog Mitesh Thakkar, “Üç ana yaklaşım ifade etme, bastırma ve sakinleştirmedir. Öfkeli duygularınızı agresif değil, iddialı bir halde ifade etmek, öfkeyi ifade etmenin en sıhhatli yoludur. Bunu yapmak için, ihtiyacınız olan şeyleri iyi mi netleştireceğinizi ve başkalarını incitmeden onları iyi mi karşılayacağınızı öğrenmelisiniz. İddialı olmak, saldırgan yada talepkar olmak anlamına gelmez; kendine ve başkalarına saygılı olmak anlamına gelir.”
AYRICA OKUYUN: Acele öfkeleniyorsanız, bebekler sizi yargılayabilir ve yargılayacaktır.
Mitesh Thakkar ek olarak öfkeyle sıhhatli bir halde başa çıkmanın 10 yolunu paylaştı. Bunlar aşağıdaki gibidir:
Konuşmadan ilkin düşün: Bir ara vermeniz, durumu tekrardan değerlendirmeniz, ilgili öteki kişileri düşünmeniz ve peşinden konuşmanız önerilir. Öfkelendiğimizde sonradan pişman olacağımız şeylerden bahseder benzer biçimde oluruz.
Sakinleştiğinde, öfkeni ifade et: Sakinleştikten sonrasında, duygularınızı çatışmasız bir halde ifade edin ve karşılaştığınız endişeleri giderin.
Egzersiz yapmak: Fizyolojik aktivite stresi azaltmaya ve kasları gevşetmeye destek sağlar. Öfkelendiğinizde, kendinizi daha iyi duymak için yürüyüşe çıkmanız yada bir süre fizyolojik egzersiz yapmanız önerilir.
vakit aşımına uğra: Gün ortasında işler stresli olmaya başladığında ara verin. Bu, stresle başa çıkmak için zihni ve bedeni tekrardan şarj etmeye destek sağlar.
Ihtimaller içinde çözümleri belirleyin: Öfkenin bir çözüm olmadığı mevzusunda kendi kendine konuş. Sizi sinirlendiren şeyler ve durumlar için ihtimaller içinde çözümler üstünde düşünün.
‘Ben’ ifadelerine bağlı kalınca: Başka birinin davranışlarından yakınma etmek yerine, karşılaştığınız endişeyi ve bunun sizi iyi mi etkilediğini ifade edin.
kin tutma: Bir başkasına kin beslemek, yalnız bizi üzer. Başkalarını affetmek ve öfkeyi bırakmak daha iyidir.
Gerginliği gidermek için gülmece kullanın: Durumu mizahla aydınlatmak, gerginliğin dağılmasına destek olabilir. Ek olarak sonunda kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayabilir.
Gevşeme becerileri uygulayın: Derin nefes alma egzersizleri yada kendi kendimizle konuşmak ve durumun düzelebileceğine dair güvence vermek, zihni rahatlatmanın ve öfkeyi azaltmanın yollarından bazılarıdır.
Ne vakit yardım isteyeceğinizi bilin: Öfkeyi denetlemek de zor olabilir – onunla iyi mi başa çıkacağınızı öğrenmek için uzman yardımı almak problem değil.
Yoruma kapalı.