Sıhhat uzmanı, antrenman öncesi yemeğin ipuçlarını ve fitness faydalarını paylaşıyor | Sıhhat

Sıhhat tutkunlarının daima akıllarında bir fitness hedefi vardır ve yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonrasında vücudunuzun iyileşmesine destek olmak için, antrenman öncesi yemeğiniz tarafınca sağlanan doğru gıda kombinasyonu kullanışlı olur. Kas inşa etmek, kilo vermek, vücut kütlesini korumak yada gün süresince motive olmak ve canlı sezmek olsun, egzersiz öncesi öğünler daima destek sunar, şundan dolayı egzersiz öncesi bir öğünün amacı, aktivitenizi hızlandırmak ve vücudunuza gerekseme duyduğu şeyi vermektir. zirvesinde performans göstermesi gerekiyor.

The Rooted Co’nun Kurucu Ortağı Rohit Mohan Pugalia, HT Lifestyle ile yapmış olduğu röportajda, “Optimal beslenme alımı performansı en üst düzeye çıkarmaya destek sunar. Bir tek bu değil, bununla beraber kas hasarı riskini de en aza indirir. Vücudunuzu doğru gıda karışımıyla beslemek, seansınız süresince devam etmeniz için gerekseme duyduğunuz enerjiyi sağlar. Vücutta oldukca fazla glikoz olduğunda, kaslarda yada karaciğerde glikojen olarak depolanır.”

Karbonhidratların glikojen depolarını artırabildiğini devamlı olarak gösteren çalışmalara işaret ederek, glikojenin bir tür enerji depolama işlevi gördüğünü ve kaslarınızın yakıt için karbonhidratlardan gelen glikojeni kullandığını altını çizdi. Yüksek yoğunluklu egzersizler için kaslarınızın birincil enerji deposudur, bundan dolayı egzersiz seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için doğru karbonhidratlar dirimsel ehemmiyet taşır.

Rohit Mohan Pugalia, “Granola ve müsli, antrenman öncesi kaselerinizin sizi fitness hedeflerinize doğru doğru yola koymasını sağlamak için temiz karbonhidrat ihtiva eder. Antrenman öncesi öğünlerinizde protein yemenin yararları içinde kas büyümesi, daha süratli iyileşme ve artan güç bulunur. Protein ve amino asitler, kas liflerinin inşası, bakımı ve onarımı dahil olmak suretiyle çeşitli vücut işlevleri için gereklidir.”

Performansı mühim seviyede artırmaya destek olmak için egzersiz yapmadan ilkin mühim oranda yağsız protein içeren bir yiyecek yemeyi tavsiye etti. “Şanslısın, kavrulmuş müsli dolu bir kase protein dolu ve Omega-6 ve Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek. Ek olarak, herhangi bir kas krampını önlemeye destek olan potasyum açısından da zengindir. Antrenmanınızdan ilkin ne kadar erken yerseniz, öğünün o denli minik ve rahat olması icap ettiğini ihmal etmeyin. Ağır bir yiyecek yiyecek uyuşuk hissetmenize niçin olabilir ve oldukca azca yiyecek sizi sersemletebilir.”

Rohit Mohan Pugalia, antrenmandan 30-60 dakika ilkin yiyecek yemeyi tercih ediyorsanız, sindirimi kolay yiyecekleri tercih etmenizi öneriyor. “Kısa, yüksek yoğunluklu antrenmanlar ve uzun yada orta derecede düşük yoğunluklu antrenmanlar için güç ve dayanıklılık sağladığından, fitness hedeflerinizi kırmak istiyorsanız antrenmandan ilkin yiyecek yiyecek oldukca önemlidir. Daha iyi performans göstermenize ve hatta daha süratli iyileşmenize destek olabilirler, bundan dolayı sonuçlarınız üstünde kayda kıymet bir etkiye sahiptirler.”

Egzersiz oldukca fazla enerji kullandığından, tertipli egzersiz yaptığınızda vücudunuzu besleyici egzersiz öncesi öğünlerle beslemeniz gerekir. Aç karnına egzersiz yaptığınızda, kıymetli enerji kaynaklarını yakabilir ve daha azca dayanıklılığa haiz olabilirsiniz; düşük kan şekeri seviyeleri ek olarak baş dönmesi, mide bulantısı yada titreme hissetmenize niçin olabilir ve bir başka olasılık da vücudunuzun enerji için devamlı olarak yağ rezervlerini kullanmaya uyum sağlamasıdır. normalden daha çok yağ depolamaya başlayın.