Sağlıktan Yararlanın: Dayanıklılık eğitimi için yedi zihinsel disiplin ipucu



25 yıl süresince düzinelerce maraton koşmak, fazlaca azının ustalaşabileceği bir zihinsel disiplin gerektirir. Old Town Kaplıcaları’nda fitness direktörü olan Lisa Palmiotto, yaşamının 25 yıldan fazlasını maraton koşmak için kendini ve başkalarını eğiterek geçirdi.

Altı çocuk anası Palmiotto, çocuklarıyla beraber dışarı çıkmasının sıhhatli bir aktivite olduğundan koşmaya başladığını ve antrenman yaparken onları çoğu zaman bir koşu otomobiline ittiğini söylüyor. Palmiotto, “Tüm çocuklarıma bakmak için kafamı doğru yerde tutma yöntemim buydu” dedi. “Bunu dikkat ve odaklanma olarak düşündüm.”

O zamandan beri Palmiotto, ustalaşmış denizciler, beyzbol oyuncuları ve maraton koşucuları da dahil olmak suretiyle fazlaca sayıda dayanıklılık sporcusu ile çalıştı. Old Town Hot Springs’in yeni fitness direktörü olarak Palmiotto, uzmanlığını mahalli sporculara sunarak koç, akıl hocası ve mesuliyet ortağı olarak hizmet ediyor. Dayanıklılık eğitimi esnasında zihinsel disiplini oluşturmak ve sürdürmek için ipuçları.



Vücudunu Dinle

Egzersiz esnasında vücudunuzdan gelen mesajları kulak verin. Kendinizi iyi hissediyorsanız, zorlamaya devam edin ve kendinizi fena hissettiğinizde niçin iyi hissetmediğinizi değerlendirmeye çalışın. Bir günlük bu süreç için fazlaca destek olabilir, Palmiotto, egzersiz rejiminiz esnasında her gün ne yediğinizi, egzersizinizi ve iyi mi hissettiğinizi yazmanızı önerir. Tükenme yada uyuşukluk, ele alınması ihtiyaç duyulan beslenme, hidrasyon yada dinlenme ile ilgili bir problemi izah edebilir.

Şimdiki An’a Odaklanın

Zihninizin antrenmanınızın gelecekteki tekrarlarına kaymasına izin vermeyin, şimdiki ana ve aktiviteye odaklanın. Palmiotto, “Maratonlar her seferinde bir mil koşuyor” dedi. “Bir maraton 26 bir mil tekrardır. 20 ya da 26 mil değil, koştuğunuz mil üstüne odaklanın.”



Bu felsefe, ağırlık kaldırma ve öteki spor salonu temelli egzersizler de ilgilendiriyor olabilir. Palmiotto, “Hâlâ ilkini yaparken üçüncü yine setinizin iyi mi görüneceği mevzusunda endişelenmeyin” dedi.

Hızınızı Evvel Planlayın

Fitness rutininize dalmadan ilkin, antrenman kilometre taşlarınız süresince ortalama hızınız için bir plan oluşturun. Koşucular için bu, koşunuzun her bir mili için zamanınızı tahmin etmeye ve zamanınızı bir saatte seyretmek şeklinde görünebilir. Spor salonunda bu, her yine seti için ortalama bir süre planlamak ve antrenmanınızın bölümlerini 5 yada 10 dakikalık aralıklarla sınırlamak anlamına gelebilir.

Bir Profesyonelle Çalışın

Kalkınan sporcular için Palmiotto, fitness ve hedeflerinize hususi bir antrenman planı geliştirmeye destek olması için ustalaşmış bir koç, diyetisyen, beslenme uzmanı yada fitness eğitmeni ile çalışmanızı önerir. Yalnızca bir seansa paranız yetse bile, bu profesyoneller tarafınca sağlanan bilgiler gerçekçi bir antrenman planı oluşturmanıza ve aşırı eforu önlemenize destek olabilir.

Old Town Hot Springs’te dayanıklılık sporcuları derslere, programlara katılabilir yada Joanne Orce ile bire bir koçluğa kaydolabilir. Orce, Steamboat Maratonu, Ironman yarışmaları ve daha fazlası için eğitim programları sunar.

Bir Mesuliyet Ortağı Bulun

Palmiotto’nun önerilmiş olduğu bir başka ipucu da, bu partner sizinle antrenman yada antrenman rejimini yapamıyor yada yapmıyor olsa bile, bir mesuliyet ortağı bulmaktır. Bu, ilerlemenizle ilgili günlük notlarınızı gözden geçiren yada antrenmanlarınız esnasında sizi neşelendirmeye gelen bir şahıs olabilir.

İyileşmek için Kafi Dinlenme Alın

Atletik antrenmanın en mühim bileşenlerinden biri, kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için kafi oranda dinlenmenizdir. Dayanıklılık sporcuları, antrenmanları esnasında ve müsabakalarına kadar her gece minimum 8 saat dinlenmelidir.

Farkındalık ve Yaralanmaları Önlemek için Yoga Yapın

Palmiotto, “Old Town Kaplıcalarına giren her insana önerim, haftada bir yoga dersi almasıdır” dedi. “Dikkat, odaklanma ve yaralanmanın önlenmesi için mükemmel. İlk yoga dersimi almadan ilkin sekiz ila dokuz yıl maraton koştum ve daima sakatlıklar yaşıyordum. Yogaya başladığımdan beri yaralanmayı bıraktım.”

Old Town Hot Springs, hafta süresince çeşitli yoga dersleri sunmaktadır. Size uygun bir derslik bulmak için çevrimiçi programı ziyaret edin.

Sarah Konopka, Old Town Hot Springs’in pazarlama direktörüdür. Daha fazlası için OldTownHotSprings.org’a gidin.

Comments are closed.