Sıcak hava dalgasında iyi mi uyunur-ipuçları ve püf noktaları


A

İngiltere’de sıcak hava dalgası çoğu zaman oldukça hoş karşılanır – kalabalıklar, güneşi içinize çekmek ve kaçınılmaz sağanak yağışlardan ilkin yaz havasının çoğunu yapmak için parklara ve plajlara giderler.

Sadece güneş battıktan ve arkadaşlarla geçen bir günün peşinden eve döndüğümüzde, ansızın İngiltere’nin kasvetli havasının geri dönmesini özlemeye başlarız.

Hava sıcakken uyumak içler acısı olabilir, bilhassa de bir çok evin ısıyı içeride tutmak için inşa edilmiş olduğu Birleşik Krallık’ta. Ya klima? Asla duymadım.

Sadece havaların ısınmasıyla beraber, rahatsız edici derecede sıcak ortamlarda birkaç gece uyumaya katlanmak zorunda kalacağız.

Her neyse ki, kendimizi serin tutmak ve iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmak için izleyebileceğimiz birkaç yöntem var.

Sıcak hava dalgası esnasında uyumak için ipuçları

1. Odaları serin tutun

Gün süresince güneşe bakan odalarda perdeleri ve pencereleri kapatın, sadece geceleri bir esinti girmesi için pencereleri açın.

2. Ayaklarınızı soğutun

Ayaklarınızı soğutmak genel olarak vücut ısınızı düşürebilir. Yatmadan ilkin ayaklarınızı üstlerine soğuk su akıtarak soğutun yada buzdolabında birkaç çorap soğutun ve yatağa giyinin.

3. Yan tarafınıza yatın

Yan yatmak, vücudunuzdan daha çok ısının kaçmasına izin verir. Artı, ısı başınızdan, ellerinizden ve ayaklarınızdan çıkmış olduğu için vücudunuzun bu kısımlarını örtülerin haricinde tutun.

4. Yeterince su için

Hidratlı kalmak bilhassa sıcak havalarda önemlidir. Gün süresince yeterince su içtiğinizden güvenilir olun, sadece gece uyanmamak için yatmadan derhal ilkin oldukça fazla su içmekten kaçının.

5. Soğuk duş almayın

Her ne kadar verimsiz görünse de, ılık bir duş almak daha serin kalmanıza destek olacaktır. Soğuk su vücut ısımızı yükseltebilir, kısaca yatağa girerken sıcak hissedeceksiniz.

6. Havalı pijamalar giyinin ya da hiçbir şey giyinin

Şimdi rahat flanellerin zamanı değil. Pijamalarınızın sizi serinleteceğinden güvenilir olun – hafifçe malzemeler, tişörtler ve şortlar düşünün – ya da vücut ısınızın daha kolay dışarı atılması için hiçbir şey giymemeyi tercih edin.

7. Sıcak su torbası kullanın

Sıcak su şişenizi bir tek soğuk kış gecelerine ayırmanıza gerek yok. Soğuk suyla doldurun ve dondurucuya koyun, peşinden tüm gece serin kalması için yatağınıza alın.

8. Bunun yerine günün erken saatlerinde egzersiz yapın

Çoğu zaman akşamları egzersiz yapıyorsanız, bunun yerine sabah egzersizi yapmayı düşünebilirsiniz. Egzersiz yapmak vücut ısımızı yükseltebilir, bu yüzden yatmadan derhal ilkin bir kardiyo seansı sizi daha sıcak yapabilir.

9. Soğuk, ıslak bir flanel kullanın

Yatmadan birkaç saat ilkin buzdolabına ıslak bir pazen koyun ve sonrasında kendinizi serinletmek için alnınızın üstüne koyun.

10. Şekerleme yapmamaya çalışın

Sıcak hava bizi uykulu hissettirebilir ve günün en sıcak saatlerinde kestirmek oldukça çekici gelebilir, sadece gündüz kestirmek geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Comments are closed.