Redline It, Kimi zaman
Galvin hem olimpik triatlonlarda hem de Half Ironman’lerde yarışıyor ve çoğu zaman sabah 4:45’ten başlayarak günde ortalama bir saat koşuyor, yüzüyor yada bisiklet sürüyor. Durağan(durgun) seansları yüksek yoğunluklu aralıklarla değiştirir ve hafta sonları daha uzun bir seans yapar.
Uzun yaşam için kardiyonun yararları iyi belgelenmiştir: Cooper Enstitüsü’nün araştırması, bir adamın 1,6 km’lik tamamlama süresiyle ölçülen orta yaş kondisyonunun, uzun vadeli kalp sağlığının kuvvetli bir göstergesi bulunduğunu ortaya koydu. Sekiz dakikanın altında bir süreyi hedefleyin. Öteki araştırmalar beklenmedik içgörüler ekliyor. senesinde bir emek harcama Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi 15 senelik bir süre süresince 55.000’den fazla yetişkini takip etti ve koşanların kalp krizi yada felçten ölüm riskinin yüzde 45, herhangi bir nedenle ölüm riskinin de yüzde 30 azaldığını buldular. öteki sebep.
Şaşırtıcı olan, McMaster Üniversitesi’nde uzun yaşam üstüne çalışan kinesiyoloji profesörü Dr Stuart Phillips, verilerin, haftada bir tek ortalama 50 dakika koşarsanız, aslen birçok sıhhat yararı elde ettiğinizi göstermesi bulunduğunu söylüyor. Bu dönemin bir kısmını yüksek yoğunluklu işlerde kullanmak zekice olur.
Bir Mayo Clinic çalışmasında araştırmacılar, yüksek yoğunluklu aerobik aralıkların vücudunuzun yaşlanmayı yavaşlatmasına destek olmada bilhassa iyi bulunduğunu buldular. Aralıklar, yaşla beraber azalan mitokondriyal işlevinizi artırır ve kas hücrelerinize canlılık verir. Çalışmada, insanoğlu bir spin bisiklet üstünde dört dakikalık maksimum yoğunlukta dört tur yaptılar, üç dakika
etken kurtarma.
Hadi gidelim!
Haftada minimum 90 dakika kardiyo yapın ve egzersiz yaparken konuşabileceğiniz seanslardan nefesinizin kesildiği aralıklarla yoğunluğunu değiştirin.
Yoruma kapalı.