ANAHTAR KELİMELER
- Yüksek gerilim yada hipertansiyon, hem kalbe, hem böbreklere hem de gözlere zarar verebilecek hafife alınmış sadece riskli bir sıhhat krizidir.
- Değişik yaş gruplarında insanlarda belirgin bir semptomu yoktur – sadece hem genç hem de yaşlı yetişkinleri etkilemesi oldukça ihtimaller içindedir.
- Aşırı şişman ve obez insanoğlu buna en yatkındır – sadece başkalarını da etkileyebilir.
Yeni Delhi: Yüksek gerilim yada hipertansiyon, hem kalbe, hem böbreklere hem de gözlere zarar verebilecek hafife alınmış sadece riskli bir sıhhat krizidir. Değişik yaş gruplarında insanlarda belirgin bir semptomu yoktur – sadece hem genç hem de yaşlı yetişkinleri etkilemesi oldukça ihtimaller içindedir. Aşırı şişman ve obez insanoğlu buna en yatkındır – sadece başkalarını da etkileyebilir.
Size hipertansiyon teşhisi konduysa, yüksek kanı dakikalar içinde denetim altına almak için uzmanlar tarafınca tavsiye edilen bazı ipuçlarına bir göz atın ve bunların ilaç kullanımıyla hiçbir ilgisi yoktur.
- Nefes almak: Ara sıra,
gerilim stres yada kaygı sebebiyle ateş edebilir. Sakinleşmek ve dikeni frenlemek için birkaç nefes egzersizi deneyin yada birkaç derin nefes alın. - Stresörleri tanımlayın: İster iş baskısı, ister imtihan stresi, ister belirli gıdalara, ilaçlara yada vakalara tepki olsun, kan basıncını artıran stresörleri yada itici faktörleri belirlemek önemlidir. Stres faktörlerinden kaçınmaya çalışın yada kendinizi ortamdan uzaklaştırın.
- Rejiminizi tekrardan değerlendirin: Tuzlu yiyecekler ya da sodyum oranı yüksek paketlenmiş ve işlenmiş yiyecekler yemeye alışkınsanız, rejiminizi değiştirmeyi deneyin. Sodyum ve tuz alımını azaltın ve meyve, sebze ve kepekli tahıllarla değiştirin.
- Alkolden kaçının: Alkol ek olarak zaman içinde kan basıncını da yükseltebilir – bilhassa de denge sağlanamazsa. Uzmanlar, hem erkekler hem de hanımefendiler için averaj olarak haftada 14 birimden fazla alkol önermiyor.
- Üstesinden gelmek
kafein alım: Enerji içeceklerinden kahveye kadar kafeinli içecekleri fazlaca sık içmeye alışkınsanız, hipertansiyon riskine dikkat edin. Günde üç fincandan fazla kahve içmeyin ve dehidrasyonu önlemek için bolca su içtiğinizden güvenilir olun. - Çıkış yapmak
sigara içmek : Sigara, kan damarlarını süratli bir halde daraltarak kan basıncını mühim seviyede yükseltir. Hipertansiyonun direkt sebebi değildir; sadece, koşulları daha da kötüleştirebiliryüksek gerilim hastalar.
Mesuliyet Reddi: Makalede bahsedilen ipuçları ve tavsiyeler yalnızca genel informasyon amaçlıdır ve ustalaşmış tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Herhangi bir fitness programına başlamadan yada diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin daima doktorunuza yada diyetisyeninize danışın.
Yoruma kapalı.